Wśród wielu trudności, z jakimi stykamy się przy pracy w opiece, zakłócona noc jest prawdziwym postrachem. Nieraz trzeba wstawać na wezwanie osoby starszej. Czasami słyszymy po prostu majaczenia, krzyki, wołanie o pomoc chorych z demencją. Niekiedy mimowolnie nasłuchujemy, czy osoba starsza, która sama wstała do łazienki, bezpiecznie wróciła do łóżka. Są również tacy podopieczni, którzy mają taki tryb życia, że chcieliby kłaść się spać po godz. 23, a nawet później. Czy leki na sen w opiece rozwiązują problem z ciężką nocą? Jak działają na podopiecznych i czy to jest dobre rozwiązanie dla opiekunek i opiekunów osób starszych?
Problemy z zasypianiem, z bezsennością, nocnym wybudzaniem się z różnych przyczyn dotykają wielu ludzi. Chyba każdemu z nas zdarzyła się taka sytuacja, że pomimo zmęczenia sen nie przychodził. Jeżeli takie sytuacje występują sporadycznie, można sobie z tym poradzić. Jeżeli jednak brak snu utrudnia nam codzienne funkcjonowanie, przyzwyczajeni do cudownych zdobyczy nowoczesnej medycyny, zaczynamy szukać pomocy w farmakologii. I dla siebie, żeby zasnąć, ale również dla naszych podopiecznych, aby zasnęli i dobrze spali i oni i my.
Stosowanie leków nasennych często powoduje niechciane skutki uboczne, dlatego ich podanie podopiecznemu powinno być ostatecznością. Przede wszystkim zwalczanie bezsenności tabletkami może skutkować uzależnieniem. Stan ten związany jest z uczuciem ciągłego niepokoju i rozdrażnieniem. Farmaceutyki te mogą również spowodować obniżenie się sprawność ruchowej seniora. Zwiększa się prawdopodobieństwo upadków, a co za tym idzie, będziemy musieli częściej podopiecznego asekurować, może nawet pojawić się konieczność dźwigania. Istnieje także ryzyko powstania problemów z krążeniem.
Seniorzy zazwyczaj zażywają inne leki, które z tabletkami nasennymi mogą spowodować niepożądany efekt: zmniejszają działanie leków przeciwcukrzycowych.
Dla przypomnienia według niemieckiego prawa opiekunka osób starszych w Niemczech nie może podawać podopiecznemu leków, a jedynie nadzorować ich przyjmowanie. Dlatego, zanim sięgniemy po farmaceutyki i niepotrzebnie narazimy się na konsekwencję, sprawdźmy naturalne metody w walce z zaburzeniami snu.
Walkę z bezsennością powinniśmy rozpocząć od zastanowienia się nad źródłem problemu. Każdy pacjent jest inny, należy więc do każdej sytuacji podejść indywidualnie. Problem ze snem u seniora może być spowodowany dolegliwościami bólowymi, niewygodną pozycją kręgosłupa, złym stanem psychicznym, depresją, tęsknotą za bliskimi czy zaburzeniami lękowymi. Nie zawsze mamy wpływ na przyczyny powstania problemów ze snem. Jest kilka czynników, które możemy wprowadzić, aby naszemu seniorowi lepiej się spało, a przy tym nasza noc była spokojniejsza.
Istnieje kilka podstawowych i szeroko stosowanych reguł polepszających sen. Poprzez wprowadzenie tych kilku zasad higieny snu możemy poprawić jego jakość. Dobrze jest wyjaśnić seniorowi, że wprowadzone zmiany są dla jego dobra. Dzięki temu oboje będziemy mogli spokojnie spać.
Dla snu ważny jest regularny tryb życia. Stały rytm dnia ma znaczący wpływ na to, jak będzie wyglądać nasza noc. Ustal harmonogram dnia w taki sposób, aby senior wieczorem odczuwał zmęczenie. Drzemka dla seniora jest ważnym punktem w ciągu dnia. Powinno się ją zaplanować co najmniej 4 godziny przed nocnym snem. Drzemka nie powinna trwać zbyt długo, aby podopieczny mógł spokojnie przespać całą noc. Zaleca się aby w ciągu dnia zaplanować tylko jeden odpoczynek. Im większa liczba spędzonych godzin w łóżku w ciągu dnia, tym większe ryzyko niespokojnej nocy.
Podczas ustalania planu dnia nie zapominajmy o stałej godzinie pobudki. Nawet jeśli podopieczny miał nieprzespaną noc, nie pozwólmy mu pozostać dłużej w łóżku. Odbije się to kolejnej nocy. Stały rytm pobudki pomoże w ustabilizowaniu stałego trybu snu. Należy także zwrócić uwagę na czas spędzany w łóżku. Osoba mająca problem ze snem nie powinna spędzać w łóżku więcej niż 8 godzin dziennie.
Ważnym aspektem w walce z bezsennością jest aktywność fizyczna. Osoby starsze zazwyczaj prowadzą siedzący tryb życia. Długie godziny przed telewizorem czy nawet czytanie książki nie wpływa na zmęczenie naszego organizmu. Dlatego powinniśmy zadbać o ruch w ciągu dnia. Zaleca się, aby każdego dnia wykonywać 30- minutowe ćwiczenia w godzinach popołudniowych, najlepiej między 16-18. Aktywność fizyczna może przybierać różną formę: spacer, drobne prace ogrodowe, odbijanie balonika. Ważne jest, aby trwała ona co najmniej 30 minut. Pamiętajmy o różnorodności. Jeśli senior każdego dnia będzie wykonywać gimnastykę, to po tygodniu będzie miał jej dosyć. Przeplatajmy z sobą różne formy aktywności.
Podczas zwalczania problemu bezsenności istotne jest unikanie używek i produktów negatywnie wpływających na jakoś snu. Pod żadnym pozorem nie powinniśmy podawać podopiecznym alkoholu. Być może przez pewien czas będzie to przynosić zamierzony efekt, ale może prowadzić do uzależnienia i chęci spożywania alkoholu również podczas dnia. Ponadto zasypianie pod wpływem napoi procentowych wpływa negatywnie na jakoś snu i skutkuje złym samopoczuciem podczas dnia.
Jeśli nasz senior lubi napoje stymulujące takie jak kawa czy herbata powinniśmy pamiętać o tym, aby pijał je przed południem. Zawarte w nich substancje potrafią utrzymywać się kilka godzin, co wpływa na złą jakością snu i problemy z zasypianiem.
Chcąc zadbać o zdrowy sen zwróćmy uwagę na sposób odżywiania. To, co jem i w jakich porach jest niezwykle ważne dla higieny snu. Powinniśmy zadbać o różnorodną dietę seniora, której podstawę będą stanowić produkty pełnoziarniste. Produkty zbożowe posiadają cenne składniki pomocne w walce z bezsennością. W diecie nie możemy zapomnieć o dostarczaniu organizmowi: wapnia, potasu i magnezu. Składniki te zmniejszają pobudliwość nerwów, a przede wszystkim poprawiają jakoś snu oraz jego długość.
Należy zadbać o to, aby w jadłospisie przeważały warzywa i owoce zamiast słodyczy. Słodką przekąskę możemy zastąpić orzechami, które są naturalnym źródłem tłuszczu. Nie powinniśmy zapominać o pełnowartościowym śniadaniu, które dostarcza energię na cały dzień. Ostatni posiłek powinien być łatwostrawny, podawany 3 godziny przed snem. Jeżeli senior ma problem z nocnym wstawaniem do toalety na kilka godzin przed snem, to powinien ograniczyć spożywanie wszelakich napojów.
Dla komfortu snu powinniśmy zadbać o odpowiednie warunki w sypialni. Idealna temperatura do spania powinna mieścić się w przedziale 18 -20 °C. Pokój, w którym senior zasypia, powinien być przewietrzony, ponieważ świeże powietrze wpływa pozytywnie na zasypianie. Powinniśmy też zadbać o to, aby powietrze w sypialni nie było suche. To częsty objaw występowania bezsenności w okresie grzewczym.
Nierzadko przyczyną złego snu jest nieodpowiedni materac. Osoby starsze często borykają się z bólami kręgosłupa i stawów. Przy takich dolegliwościach odpowiedni materac jest podstawą w zapewnieniu spokojnej nocy. Jeżeli uważamy, że nieodpowiednie łóżko jest przyczyną problemów, porozmawiajmy na ten temat z rodziną podopiecznego.
Przed pójściem do łóżka powinniśmy się zrelaksować i wyciszyć. Należy unikać niebieskiego światła, z którym stykamy się podczas używania: telewizora, komputera i telefonu. Wpływa ono negatywnie na sen: utrudnia zasypianie i zaburza nocny rytm. Dlatego co najmniej godzinę przed położeniem się do łóżka należy go unikać. W zamian warto przeczytać relaksującą książkę czy posłuchać odprężającej muzyki.
Stosując się do wyżej wymienionych zasad, z czasem możemy spodziewać się efektów. Należy być jednak cierpliwym. Problem nieprzespanych nocy nie zniknie z dnia na dzień. Jeżeli pomimo stosowania się do zasad higieny snu problem nie ustaję, powinniśmy skonsultować się z lekarzem.
Używamy cookies