Zmienna pogoda, ochłodzenie, krótsze dni, mniej dostępnych świeżych owoców i warzyw. Idzie jesień, idzie zima, a z nimi infekcje. Jak zadbać o swoją odporność? Jak nie dać się przeziębieniu? Jak zwalczać jego pierwsze objawy?
O odporność dbać trzeba cały rok, a nie tylko sezonowo. Nie zawsze pamiętamy o tym, że nasz styl życia i nawyki mają na nią wpływ. Stres, niedobór snu, nieodpowiednia dieta, brak ruchu na pewno nie wpływają korzystanie na nasz układ immunologiczny, a więc zwiększają ryzyko zachorowania. Oporność to nasza tarcza obronna. To dzięki niej organizm broni się przed niekorzystnymi wpływami z zewnątrz, a przecież złych czynników, z którymi trzeba walczyć, jest całkiem sporo: wirusy, bakterie, grzyby, pierwotniaki. Dlatego, żeby być odpornym trzeba o siebie po prostu dbać i starać się prowadzić regularny tryb życia. Najlepiej zacząć już dzisiaj, by z czasem wypracować odpowiednie nawyki prozdrowotne.
To właśnie odżywienie ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu, dla naszego zdrowia i samopoczucia. Co i jak jemy ma również wpływ na odporność. Trzeba wiedzieć, że dieta ma być przede wszystkim zbilansowana i bogata w składniki odżywcze. Na szczęście wśród produktów spożywczych nie brakuje super żywności, która ma wyjątkowy wpływ na wzmocnienie naszego organizmu. Po to, aby był przygotowany na zmienne warunki i wsparcie systemu immunologicznego, którego zadaniem jest niedopuszczenie do rozwoju różnych chorób. Jakie powinny być produkty, które na stałe mają gościć w naszym jadłospisie? Przede wszystkim pełne bioaktywnych związków, substancji odżywczych oraz najlepiej – nieprzetworzone. Tłumaczyć, że owoce i warzywa są zdrowe nikomu nie trzeba. Wszyscy przecież wiedzą, że to skarbnica witamin, mikro- i makroelementów, antyoksydantów i błonnika. Właśnie dlatego powinny być obecne w naszej diecie, również poza sezonem – w postaci soków i mrożonek. Sięgając po owoce i warzywa warto wybierać te bogate w witaminę C: czarne porzeczki, natkę pietruszki, czerwoną paprykę, szpinak, brukselkę, kalafior, truskawki, kiwi, cytryny i pomarańcze. Co ciekawe, dobry wpływ na odporność mają również kiszonki, a to dlatego, że wspomagają mikroflorę jelit. Kiszone ogórki, kapusta, buraki to zatem domowe probiotyki.
Choć ziemniaki, makaron lub biały ryż są oczywistym wyborem na obiad, przynajmniej od czasu do czasu warto sięgnąć po kasze, które są wartościowe i lekkostrawne. Oczyszczają organizm z toksyn i wzmacniają jelita, o których mówi się, że sterują odpornością. Wybór kasz jest szeroki. Za najzdrowszą kaszę uznawana jest kasza gryczana, ale jej intensywny smak niestety nie wszystkim odpowiada. Bardziej neutralna pod tym względem, a również bogata w składniki odżywcze, jest kasza jaglana, którą można przyrządzać nawet na słodko.
Dobra, stała dieta, czyli tak naprawdę styl odżywania się musi obejmować oczywiście inne dobre produkty, które mają dobroczynny wpływ na nasze zdrowie. Wyeliminować trzeba za to produkty wysoko przetworzone, „gotowce”, produkty instant, niezdrowe przekąski, żywność typu fast food. Nie bez znaczenia jest również regularność posiłków.
Warto wspomnieć jeszcze o wyjątkowych składnikach, które zastosowane nawet doraźne mogą pomóc w walce z przeziębieniem. Czosnek to zaskakująco skuteczna broń przeciwko infekcjom. Świeży, zmiażdżony lub pokrojony komponuje się z wieloma daniami. Czasami warto zjeść go więcej, nawet na kromce chleba, bo jak się okazuje czosnek jest naturalnym antybiotykiem i zwiększa właściwości obronne organizmu. Wartym uwagi podczas przeziębienia produktem jest również imbir, który ma działanie przeciwzapalnie. Imbir ma również właściwości rozgrzewające, więc pomoże, gdy jest nam zimno. Miód to kolejny produkt przeciwzapalny, który skraca czas trwania infekcji górnych dróg oddechowych. Trudno wyobrazić sobie smaczniejszy specyfik. Na gorączkę i kaszel szczególnie pomocny będzie miód lipowy. Można dodać go do herbaty, pamiętając tylko, by nie była gorąca, bo łatwo pozbawić go cudownych właściwości.
W ramach domowej kuracji można też wypłukać gardło wodą z solą lub zrobić inhalacje z ziół. Kiedy pojawiają się pierwsze objawy przeziębiania, warto zadbać o odpoczynek, odpowiednie nawodnienie i nawilżanie powietrza. Przeziębienie ma z reguły łagodny przebieg i nie trwa dłużej niż 10 dni, a jego nasilone objawy 7. Domowe metody nie wyleczą poważnej grypy, ale na pewno będą dużym wsparciem dla organizmu w walce z mniej poważnymi infekcjami.
Okazuje się, że przemęczony organizm jest osłabiony, a więc zdecydowanie podatniejszy na infekcje. Dlatego, w miarę możliwości trzeba starać się wprowadzić zbliżone godziny odpoczynku. Zapotrzebowanie na sen jest różne i zależy od wielu czynników, a podstawowe z nich to wiek i aktywność. Trudno określić, ile dokładnie powinniśmy spać. Optymalna długość snu to zatem kwestia indywidualna i do samodzielnej oceny na podstawie obserwacji. Niestety nie zawsze będziemy w stanie zsynchronizować nasze obowiązki i potrzebę snu, ale wprowadzenie regularności kosztem na przykład obejrzenia kolejnego odcinka serialu albo przeglądania mediów społecznościowych do późna mimo zmęczenia, na pewno wyjdzie nam na dobre. Jednak ważniejsza od długości jest jakość snu. Warto pamiętać o tym, by w sypialni nie było za ciepło ani duszno - powinno wietrzyć się ją niezależnie od pogody, choćby przez kilka minut. Trzeba dbać również o czystą, świeżą pościel oraz, co bardzo ważne – unikać przejadania się wieczorem.
Ruch to zdrowie, ale nie chodzi tu wcale o nadmierny wysiłek fizyczny. Tak naprawdę nie trzeba ostrych treningów, żeby przysłużyć się odporności. Warto uprawiać sport o umiarkowanym natężeniu, najlepiej na świeżym powietrzu – jazdę na rowerze, nordic walking, szybki chód. Możliwości jest wiele, ale gorzej bywa z chęciami i czasem. Na szczęście dłuższe, regularne spacery choćby po zakupy również pomogą zahartować organizm, żeby był mniej wrażliwy na zmiany temperatury. Wyjście z domu konieczne jest nawet wtedy, gdy pogoda do tego nie zachęca.
Zachowanie podstawowych zasad higieny jest bardzo ważne w zapobieganiu infekcji. W okresie jesienno-zimowym narażeni jesteśmy na zachorowania również z powodu możliwości zarażenia się od otaczających nas osób. Warto stosować środki zapobiegawcze, które pozwolą ograniczyć ryzyko zachorowania. Po kontakcie z chorym należy dokładnie myć ręce. Przed tą czynnością trzeba się starać, aby nieumytymi rękami nie dotykać okolic oczu, nosa czy ust. Mycie rąk powinno zajmować około pół minuty. Trzeba namydlić całe dłonie z obu stron i pamięć o dokładnym umyciu przestrzeni między palcami.
Jeśli zdarzy się, że coś nas złapie, również powinniśmy pamiętać o myciu rąk, aby nie rozprzestrzeniać infekcji. W sytuacji, kiedy nie mamy możliwości umycia rąk, pomocą będzie antybakteryjny żel do rąk na bazie alkoholu. Przy katarze należy używać chusteczek jednorazowych, a następnie wyrzucać je do kosza i dokładnie myć ręce. Należy ponadto zakrywać nos podczas kichania i usta podczas kaszlu. W razie braku chusteczki pod ręką wskazane jest zasłonięcie ust przedramieniem, a nie dłonią. Można używać również maseczek, jednak należy zmieniać je często na nowe, a zużyte wyrzucać. Sposoby te nie dają gwarancji, ale zmniejszają prawdopodobieństwo zarażenia.
Przeziębienie to zakażenie dróg oddechowych, czyli gardła, nosa i zatok przynosowych. Ta infekcja wirusowa ma zazwyczaj łagodny przebieg i rzadko prowadzi do powikłań, które w jej przypadku są najczęściej zakażeniami bakteryjnymi. Typowe dla przeziębiania objawy to: zatkany nos, kichanie, katar, ból gardła, kaszel. Gorączka występuje rzadko, jest niezbyt wysoka (poniżej 39º C) i utrzymuje się krótko. Z reguły przeziębianie trwa kilka dni, nie dłużej niż 10. Jeśli jednak dostępne bez recepty leki przeciwbólowe i przeciwzapalne nie przynoszą ulgi i nie następuje poprawa stanu zdrowia, należy udać się do lekarza.
Grypa jest stanem poważniejszym niż przeziębienie. Jej objawy są bardziej nasilone i trwają dłużej. Zaczynają się gwałtownie. Grypa charakteryzuje się szybko narastającą, wysoką gorączką (powyżej 39º C). A także bólami głowy, którym towarzyszy czasami światłowstręt oraz bólami mięśniowo-stawowymi. Występują dreszcze. Nieleczona grypa może doprowadzić do powstania groźnych powikłań, dlatego nie należy bagatelizować poważnych objawów.
Osoby pracujące legalnie w Niemczech są zgłoszone do ubezpieczenia zdrowotnego i dysponują Europejską Kartą Ubezpieczenia Zdrowotnego (EKUZ). Oznacza to, że mogą korzystać z opieki zdrowotnej w Niemczech, gdy potrzebna jest pomoc lekarza.
Używamy cookies