Wyjście na spacer (der Spaziergang), jedna z licznych czynności w katalogu usług opiekuńczych, jest bardzo ważne w codziennej rutynie osób starszych. Spacer jest istotnym elementem w społecznym życiu seniorów – pomaga podtrzymać kontakty towarzyskie, dostarcza doświadczeń innych niż monotonia własnego domu, poprawia stan zdrowia. Spacer jest również istotny dla opiekunów! Myślisz, że siedzenie na tarasie nawet przez kilka godzin zastąpi spacer? Należysz do tych opiekunów, którzy w tym momencie mówią „po co mi chodzenie, dosyć się nabiegam przy podopiecznym w ciągu dnia”? Przeczytaj, co się dzieje w naszym organizmie, gdy systematycznie spacerujemy.
Ruch na świeżym powietrzu ułatwia dostarczanie niezbędnego dla poprawnego funkcjonowania organizmu tlenu. Jest to trening i wzmocnienie dla serca (Training und Stärkung für das Herz). Krew zaczyna szybciej krążyć, dzięki czemu w organizmie lepiej rozprowadzany jest tlen i substancje odżywcze. Wpływa to nie tylko na samopoczucie, ale i na wzmocnienie ogólnej odporności (Stärkung des Immunsystems). Osoby, które regularnie spacerują, mają lepsze krążenie, nie cierpią na nadciśnienie, dobrze śpią, są mniej narażone na zachorowanie na cukrzycę typu 2.
Dbając o dotlenienie mózgu, zmniejszamy prawdopodobieństwo zachorowania na otępienie starcze. Dotleniony mózg wydziela tzw. hormony szczęścia (die Glückshormone), które to znacząco poprawiają nastrój. Spacer wzmacnia mięśnie, usprawnia stawy i stymuluje również metabolizm, w tym zwiększa spalanie tłuszczów. Spacerując chudniemy albo zapobiegamy tyciu. Ale to nie koniec zalet! Ta aktywność ułatwia także utrzymanie w normie poziomu tzw. złego cholesterolu. Przechadzki w słoneczne dni pobudzają produkcję witaminy D w organizmie, która odgrywa ważną rolę w profilaktyce osteoporozy. Spacer to nie tylko sposób na przedłużenie życia, ale najprostsza metoda na poprawę jego jakości!
Jak długo i jak szybko należy spacerować (die Intensität des Spazieren, das Tempo)? To zależy od indywidualnych możliwości. Naukowcy z różnych krajów zakładają, że przy dzisiejszym, siedzącym trybie życia, 20 minut spaceru dziennie to absolutne minimum. Tempo spaceru nie ma przy tym tak wielkiego znaczenia – liczy się stały, rytmiczny ruch. Im dalsze spacery, tym lepiej! Przy utrzymaniu dystansu 4-7 tysięcy kroków dziennie, ogólne ryzyko śmierci w ciągu 10 lat zmniejsza się o 40%, a przy 12 tysiącach – nawet o 60%. Dbasz o podopiecznych? Zadbaj również o siebie – idź na spacer!
Używamy cookies